新祥旭官网 http:/www.xxxedu.net/暑期考研强化阶段迎来考研第一波烦躁、紧张和焦虑应如何应对？摘要：随着暑期的来临，2019 考研也即将进入强化阶段，同学们也可能开始有了第一波烦躁、紧张和焦虑的情绪。这种情况虽然十分正常，但是如果不处理好，产生的影响也是不容小觑的，所以小编总结了一些克服的方法，希望能帮到大家。一、克服浮躁心理、调节消极情绪你可能看到别人已经把数学复习一遍了而你还在死磕高数，你可能发现你身边的同学每天五点半就起床背单词，你也想早起，但是你“早起悔一天”，你可能突然一天发现身边有人已经在学政治了，而你早就想好九月份再开始学政治 这种身边的例子会让你产生浮躁，浮躁的心理表现在考研复习上，就是你不能安心复习，“三天打鱼两天晒网”，出门前信心满满，到图书馆不到半小时，你就开始玩手机。以这种状态来迎接考研，效果注定不尽如人意。考研与其说是在跟别人竞争，不如说是对自己的挑战。如果有这种心理，一定要为自己找到一个很好的方法解决这个问题，要对自己的消极情绪进行调节。你可以尝试以下方法：1.注意力转移法。如果你实在学不下去，你就去找不考研的同学聊聊天，新祥旭官网 http:/www.xxxedu.net/去球场打打球，去买新衣服，去看一部励志电影，或者好好睡一觉。当然你心里要清楚，你是让自己放松，而不是放纵。适当的休息可以提高整体的效率，这个时候你也不要去想，“别人在学习，我却在躺尸”，当他们休息的时候你可能就在发奋学习呀！只是大家的规划不一样而已。这也是在考研前期和中期，每周保证给自己放个半天假的原因，放个小假，调整状态。以小编的经验，建议在周五下午休息，因为考研是周六周日，前一天的周五下午就是去考场熟悉路线，这样会形成一个很好的模式。2.合理发泄情绪。当你心中积满苦闷、烦恼、抑郁等不良情绪无法疏散时，可以向父母、老师、同学、知心朋友尽情倾诉，发发牢骚，吐吐委屈，甚至哭出来。这样使消极情绪发泄出来后，精神就会放松，心中的不平之事也会渐渐消除。男生可能不喜欢哭，就可以去健身去跑步，通过出汗来排解不良情绪。女生的话，哭真的是个很好的发泄方式，也是小编的经验之谈啊。3.自我控制情绪法。人不仅要有感情，还要有理智，在陷入消极情绪而难以自拔时，应有意识地用理智去控制。比如自我激励、自我暗示等具体方法，要在心里提醒自己，沉住气，别紧张，胜利一定是属于自己的。考研毕竟是你一个人的事，你选择了它，你就应该为自己的选择负责，也不用去强迫自己我一定得考上，我不考上怎么怎么样，其实，只要坚持得住，每天都有在努力，上天会给你一个好的结局，所以踏实去学吧！二、看得到自己的进步新祥旭官网 http:/www.xxxedu.net/今天比昨天复习状态进步了很多，你就应该表扬自己，中午去吃一顿想吃很久的饭，给自己积极的暗示，这样才会越来越好。人都喜欢被赞美。对自己或客观事物，当需求与可能之间发生矛盾时，必然要有所取舍，若事与愿违就要进行重新评价，不能期望值太高，更不能盲目追求，急躁从事，在受到困扰时可暂时避开，在心平气和时再思考，不要钻牛角尖。平时，还应当加强意志和魄力的训练，培养自己不畏强手，敢于拼搏的精神。除此而外，还应当注意生活节奏的调解，加强休息，提高工作效率，这样精神压力就会离开了。三、获得充足的睡眠和进行适当的运动充足的睡眠对你消除疲劳，提高学习效率，战胜压力至关重要。考研过程中，时间是非常宝贵的，占用睡眠时间来学习，其实是得不偿失的。在你疲倦不想学习的时候，大可以美美的睡上一觉。睡觉真的有用，可不是在浪费时间哦，当然不是一睡一天那种。散步是一种有益于身心健康的运动方式，尤其是在空气较好的环境中。既可以舒活筋骨，又可以提神醒脑。在校园里树荫下散散步，可使你摆脱烦躁的折磨，消除紧张低落的心情。去操场看看来往的人，各自过着各自的生活，适当的独处也会让你轻松和释然。新祥旭官网 http:/www.xxxedu.net/四、用音乐进行放松考研的同学如果你可以边听音乐边学习，那你不开心的时候听听歌会好转很多，但是有的同学听音乐的时候根本没法学习，那你就不能打着放松的旗号一直听歌，因为这样你根本没有学习效率，这样的同学，你就可以让自己专心听十分钟音乐，放松一下，然后接着学习。晚上睡不着觉听音乐助眠，也是因人而异的，如果听歌对你睡觉没有帮助，你可以回顾一下你今天学的单词或者数学公式，小编觉得一定很好睡，毕竟学习是真的无趣，而我们却可以苦中作乐。总之，保持努力的惯性并不是毫无代价的，而这种代价之一就是焦虑。但努力带来的焦虑的代价，和堕落之后产生的空虚和绝望的代价相比，真的是太过微不足道。所以，收拾好情绪，继续出发吧！你们可都是有梦想的考研 er 啊。